białko po treningu

[...] BCAA na redu, reszta supli to pic na wodę ;-) 3. Czy będąc na masie dzielnie trzymasz się liczenia kalorii i makrosów ? czy może trochę sobie odpuszczasz dbając tylko o białko ? bo podejrzewam ,że na redukcji liczysz ostro. Na masie też liczę, rzadko wpadają czity. 4. Ile zazwyczaj śpisz ? wszędzie czytam że trzeba 8h żeby dobrze budować [...]

[...] i nie mogę załapać.W momencie kiedy jest ok,nadal bardziej czuje prostowniki niż nogi,więc to cw nie dla mnie. Czekam na jakieś propozycje Micha : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 2 kromki chleba żytniego + oliwa 3 posiłek: 3x jajko sadzone + makaron + surówka + oliwa w surówce - przedtreningowy 4 posiłek: ryż + [...]

[...] ponad 4k kcal było, bo właśnie przez dzisiejsze żołądkowe dolegliwości wrzuciłem to zsiadłe mleko, actimel, jabłko, i może coś jeszcze o czym zapomniałem %-) A jutro czekają mnie moje 18te urodziny, więc na pewno wieczorkiem poleci alkohol i jakieś smaczne jedzenie :-)) dietke postaram się trochę trzymać, chociaż żeby to białko uzupełnić. pzdr.

[...] odnowy energetycznej ustroju 8. Zasady przyjmowania odżywek węglowodanowych 9. Ładowanie węglowodanami. Zasady strategii ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO W SPORCIE Dlaczego białko w diecie sportowców jest tak ważne. Na co zwrócić uwagę przy doborze produktów białkowych i odżywek, a także co zrobić by było ono właściwie wykorzystane przez [...]

Obli, znaczy się ww 150g? czy białko? bo nie jestem pewna lewa noga dłuższa + kręgosłup pewnie swoją drogą; może wkrótce się coś więcej dowiem A ta głowa to tylko na treningu bolała, ale może masz rację, bo trochę cykałam się o plecy. Ag4ThA - dzięki. Widziałam, że też zaczynasz się spowiadać - tak więc również wytrwałości i spadających cyferek. [...]

Wt, 15.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, łosoś wędzony, chleb chrupki żytni, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, szynka wędzona * trening * 4. sernik sfd, morela susz., migdały 5. pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa, W 6. twaróg, brazylijskie W: pomidor, ogórek, kalafior, brokuł, marchew, BTW: 154 / 73 / 156 1896 [...]

vajolet hehe ... ja sie boje co będzie jak bede głodna co godzine Dziś: JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica, białko z jajka; B=182 T=40 W=182 kc=1801 (bez warzyw: cebula [...]

Dobra, wymyśliłem. Przy układaniu tego wziąłem pod uwagę następujące czynniki: 1. Dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki: białko - 2-2.2g/1kg mc, tłuszc - 1g/1kg mc, węglowodany - reszta czyli około 2g/1kg mc. Ważę w tym momencie 87kg, więc wychodzi b - 190, t - 86, w - 177. 2. Ograniczone możliwości przygotowania posiłków w pracy, więc [...]

[...] utrzymuje się długo jak po normalnym sosie :-) Dam na pewno spróbować mojej dziewczynie bo ona jest fanką tego typu sosów bo ja osobiście nie przepadam :-P A jeśli chodzi o białko,smak Milk Carmel to dobre ale pod koniec picia juz się robiło strasznie mdłe. DIETA 1.Omlet waniliowy TRENING 2.Owsiane,WPC+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC [...]

Czwartek-08.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny dzień za mną,rano praca,po pracy odebrałem pake z SFD-białko biała czekolada,Selen,Jód i tyle %-) Trzeba było uzupełnić zapasy :-) Trening jak zawsze mega udany,wszedzie dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę %-) Później remont w domu i tak dzień [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

[...] niej wegli tym wiecej bialka i tylko niewiele wiecej tluszczu, Dlatego rozlozylabym na poczatek albo 40/40/20%, albo lzej 30/50/20% 1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. Tutaj byłaby możliwość wprowadzenia +/- godziny jazdy na rowerze [...]

[...] łabędziej szyi i sarnich nóżkach ani słowa @@-) Leah dzięki, co prawda zalewa octowa nie dla mnie, ale natchnęłaś mnie że przecież mogę naprodukować galarety dorszowej z octem :-)) U nas dorsz to chyba najtańszy rodzaj rybi. Z cukinią, brokułem, jajem a i sama żelatyna to też białko, więc tym lepiej. Galareta, seta i jedziemy z redukcją %-)

[...] . Wrzuciłem trochę więcej cyca (20g), ale szkoda mi było wyrzucać czy odkładać na później te nieszczęsne 20g, więc przynajmniej się nie zmarnowało, a i tak miałem podbijać białko w tym tygodniu (i zdrowe tłuszcze). Tradycyjnie zero cheatów, podjadania. Męczyłem dziś niesamowicie fasolę szparagową, podpasowała mi, a w dodatku znalazłem blisko [...]

[...] nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. Jedzenie ciągle się musi trawić, pogarszam metabolizm na białko. 2. Zbawienne tłuszcze - szybkie trawienie z orzechów czy migdałów, energia może nie jest tak górnolotna jak z węgli pod względem pierwszych odczuć, ale siła pozostaje [...]

10-06-2014 - DT 2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa [...]

[...] rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk parmezan kapusta kiszona Suma dobowa: 1820kcal, 128g [...]

[...] zmniejszam ilosc oliwy z oliwek w ostatnim posilku z 20 do 10 g Po modyfikacjach dieta osiaga niecale 2600 cakl. Tututaj macie dzisiejszy 5 posiłek: Suplementacja: 3 x białko, kreatyna w porze treningu, BCAA oraz dodatki Trening: Kolejne dwa dni wolne od treningu. Jutro juz normalnie lecimy wg planu nogi biceps i trieps + zalegly brzuch. [...]

[...] to sobie można wsadzić. Marketingowy bełkot każe wierzyć, że łykanie pierońsko drogich tabletek i wcieranie maści pomoże skórze w odzyskaniu jędrności. Otóż: kolagen to białko. Białko przyjęte przez przewód pokarmowy ulega strawieniu i nic na to nie poradzimy. Kwas solny i enzymy trawienne potraktują preparat kolagenowy jak zwyczajny kawałek [...]

[...] Z góry o glebę, przed siebie, za siebie, jedną ręką, dwoma, lekkim kettlem, ciężkim... I ani się spostrzegłem jak zrobiło się z tego 1h:25min. Żonglerkę olałem, a białko wypiłem na wodzie bez biegania do sklepu. W domu zagryzłem owocem: zmiksowałem banana z truskawkami. I z niczym więcej. A jak smakowało... Poezja. Zjem obiad i jadę z [...]